Bentukbentuk latihan kekuatan dengan beban tubuh sendiri yaitu.. A. Shuttle run, lari zig zag B. Push up, sit up C. Sikap kapal terbang, kayang D. Jogging, lari lintas alam. SD Bentuk-bentuk latihan kekuatan dengan beban tubuh VT. Veronica T. 04 Januari 2022 14:30 Latihankondisi fisik masih minim dilakukan, kurangnya pengetahuan pemain tentang latihan kondisi fisik Metode Circuit Body Weight Training Terhadap VO2MAX,KEKUATAN, Kecepatan, Power, Fleksibilitas, Bmi, Dan Lemaktubuh Pemain Sepak Bola FC Uny Yogyakarta. 2018. Panberto Sihombing. Download Download PDF. Full PDF Package Download Full PDF Bebanitu bisa berasal dari anggota tubuh kita sendiri (external resistance). Bentuk latihannya antara lain : mengangkat barbell, dumbell, weight training (latihan beban), dan latihan dengan alat-alat menggunakan per (spring divices).Kekuatan otot merupakan komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Programlatihan kondisi fisik perlu direncanakan agar dapat meningkatkan kebugaran jasmani dan kemampuan ergosistem tubuh. Proses latihan dilakukan dengan cara berulang-ulang dengan menambah beban latihan dengan skala tertentu. Hal ini akan menyebabkan orang kian terampil, kuat, dan efesien dalam gerakannya. A Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Tubuh Bagian Atas. 1. Push-up (Telungkup Dorong Angkat Badan) a. Tujuannya adalah melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan. b. Cara melakukannya sebagai berikut. 1) Tidur telungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang dengan ujung kaki bertumpu pada lantai. Sehinggakekuatan adalah hal yang dibutuhkan agar prestasi dapat optimal. Bentuk dari latihan kekuatan adalah sebagai berikut: 1.1. Latihan Push Up Untuk Melatih Kekuatan Otot Lengan dan Bahu. Agar kekuatan otot dan bahu Anda meningkat, maka ada beberapa hal yang harus Anda lakukan. . 1. Kemampuan seseorang dalam menggunakan ototnya untuk berkontraksi secara terus-menerus dalam waktu yang relatif lama dengan beban tertentu disebut...A. Kecepatan B. Koordinasi C. Kelincahan D. KekuatanE. Daya tahan otot ANS E2. Kemampuan seseorang untuk mengintegrasikan macam-macam gerakan yang berbeda ke dalam pola gerakan tunggal secara efektif disebut...A. Kecepatan B. Koordinasi C. Kelincahan D. Kekuatan E. Daya tahan otot ANS B3. Berikut yang dimaksud dengan kesegaran jasmani adalah setelah melakukan aktivitas seseorang akan mengalami...A. Pemulihan yang berarti B. Kesehatan yang tinggiC. CideraD. Kelelahan yang berlebihan E. Tidak ada yang benar ANS E4. Apabila ingin mengukur kekuatan punggung maka tes yang dilakukan adalah...A. Push-up dan sit-up B. Squat thrust dan push upC. Back up D. Squat jump dan back upE. Squat jump dan squat thrust ANS C5. Meregangkan otot paha bagian belakang dengan cara membungkuk menyentuh lantai merupakan gerakan peregangan...A. Aktif B. Pasif C. Statis D. Dinamis E. Kontraksi relaksasi ANS C6. Merilekskan kelompok otot tertentu kemudian dengan bantuan orang lain meregangkan otot perlahan-lahan sampai mencapai titik fleksibilitas maksimum merupakan peregangan...A. Aktif B. Pasif C. Statis D. Dinamis E. Kontraksi relaksasi ANS B7. Alat yang dapat digunakan untuk latihan kekuatan adalah...A. Barbel B. Simpai C. Tongkat D. GadaE. PitaANS A8. Bentuk-bentuk latihan kekuatan dengan beban tubuh sendiri yaitu...A. Push up dan sit up B. Shuttle run dan lari zigzagC. Jogging dan lari lintas alamD. Fartlek dan interval training E. Sikap kapal terbang dan kayang ANS A9. Mula-mula tidur telungkup kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai merupakan latihan...A. Back up B. Back lift C. Sit up D. Squat jumpE. Shuttle-run ANS A10. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah...A. Push upB. Back lift C. Sit upD. Squat jumpE. Squat thrust ANS D11. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan/kelenturan antara lain...A. Peregangan dinamis dan peregangan statisB. Peregangan statisC. Peregangan pasif D. Peregangan aktif E. Peregangan dinamis, statis dan pasif ANS E12. Istilah lain tingkat kesegaran kebugaran jasmani adalah...A. Fisiologycal fitnessB. Fitness C. Physical fitness D. Physical endurance E. Cardio fisiologikal fitnessANS C13. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah...A. Meningkatkan daya tahan tubuh B. Meningkatkan kelenturan persendian C. Meningkatkan kekuatan otot D. Meningkatkan kecepatan E. Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hariANS E14. Seorang atlet lari bolak-balik dengan menempuh jarak kurang lebih 5-10 m latihan ini bertujuan melatih...A. Kekuatan B. Kelincahan C. KecepatanD. Ketahanan E. Kelenturan ANS B15. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis yang ditujukan untuk...A. Meningkatkan kerja otot di seluruh tubuh B. Menanggulangi serangan penyakit C. Mencegah pencegahan terhadap wabah penyakit D. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsi dari sistem organ tubuh E. Meningkatkan pertumbuhan badan ANS D16. Berikut merupakan bentuk latihan daya ledak kecuali..A. Melompat dengan dua kaki double rebound B. Melompat dengan kaki secara bergantian C. Lompat jongkok D. Lompat dua kaki dengan box E. Berlari dengan jarak 800 meterANS E17. Faktor-faktor penentu baik tidaknya kelincahan adalah...A. Makanan yang dikonsumsiB. Jumlah latihannyaC. Besar kecilnya beban yang dibawaD. Umur dan jenis kelaminE. Kemampuan koordinasi kecepatan dan keseimbangan ANS E18. Sebelum melakukan latihan untuk meningkatkan kebugaran jasmani harus di dahului dengan pemanasan yang disebut...A. Warming upB. Cooling down C. Sit down upD. Running upE. Interval runANS A19. Memantulkan bola pada tembok dengan tangan kanan dan menangkapnya kembali menggunakan tangan kiri, merupakan bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan...A. Keseimbangan B. Kelincahan C. KoordinasiD. Ketepatan E. Reaksi ANS C20. Latihan sikap lilin, berjalan di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya, merupakan bentuk latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan...A. Keseimbangan B. Kelincahan C. KoordinasiD. Ketepatan E. Reaksi ANS A21. Berikut merupakan aspek mental yang menjadi sasaran aktivitas kebugaran jasmani kecuali...A. Meningkatkan rasa percaya diri B. Menambah keberanian C. Meningkatkan rasa tanggung jawab D. Meningkatkan keterampilan tubuh E. Meningkatkan kemampuan mengendalikan diri ANS D22. Kemampuan otot dalam melakukan kontraksi sehingga dapat membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan sehingga dapat menggerakkan anggota gerak adalah...A. Daya tahan B. Kekuatan C. Kelenturan D. Komposisi tubuh E. Kelentukan ANS B23. Komposisi tubuh yang ideal ditandai dengan perbandingan proporsional antara...A. Berat badan dan asupan gizi B. Berat badan dan asupan oksigen C. Lemak dan berat badan D. Air dan otot E. Lemak dan otot ANS C24. Aktivitas kebugaran jasmani yang dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot lengan adalah...A. Sit up B. Back up C. Squat jump D. Naik turun tangga E. Push up ANS E25. Latihan peregangan yang dilakukan dengan menggerakkan otot-otot tubuh secara teratur adalah...A. Statis B. Dinamis C. Pasif D. Kontraksi relaksasi E. Aktif ANS B26. Latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan sendi dan otot dalam melakukan gerak adalah...A. Latihan kelincahan B. Latihan daya tahan C. Latihan kelenturan D. Latihan kekuatan E. Latihan keterampilan ANS C27. Latihan kebugaran jasmani tidak akan memperoleh hasil maksimal jika dilakukan secara instant. Latihan harus dilaksanakan secara terencana dan...A. Memerlukan biaya besar B. Memerlukan waktu cepat C. Memerlukan tenaga yang besar D. Memerlukan alat yang rumit E. Memerlukan keteraturan atau rutinANS E28. Tes kebugaran jasmani dapat memberikan informasi mengenai...A. Kondisi fisik seseorang B. Kemampuan belajar seseorang C. Kemampuan berpikir seseorang D. Kondisi ekonomi seseorang,E. Jumlah tenaga seseorang ANS A29. Latihan berikut dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru yaitu...A. Mengangkat barbel B. Renang jarak jauh C. Latihan peregangan D. Pull up E. Sit up ANS B30. Latihan berupa lari jarak 40 dan 60 meter, lari menaiki bukit dan lari menuruni bukit, adalah bentuk latihan...A. Kecepatan B. Kekuatan C. Daya tahan D. Kelincahan E. KelenturanANS A31. Latihan kemampuan otot dalam menerima beban untuk menggerakkan anggota gerak adalah...A. Jongkok berdiri B. Lari zig zag C. Lari bom D. Lompat jongkok E. Angkat tubuhANS E32. Latihan kebugaran jasmani yang bertujuan melatih kekuatan otot perut adalah...A. Pull upB. Sit up C. Push up D. Back up E. Squat jump ANS B33. Berikut yang tidak termasuk persiapan yang dilaksanakan sebelum latihan kebugaran jasmani adalah...A. Makan 2 jam sebelum latihanB. Tidur cepat C. Tidur cukup D. Pakaian menyerap keringat E. Porsi makan pas ANS B34. Manfaat yang dapat dirasakan tubuh saat melakukan latihan kebugaran jasmani kecuali...A. Mengurangi lemak tubuh B. Memperkuat sendi dan ligamen C. Meningkatkan kemampuan kerja jantung D. Mengurangi kadar gula E. Meningkatkan tekanan udara ANS E35. Aspek mental yang menjadi sasaran agar tubuh sehat dan kuat berkaitan dengan latihan kebugaran jasmani adalah...A. Individualitas B. Ambisius C. Rela berkorban D. Kedisiplinan E. Rendah hati ANS D36. Latihan berikut yang dapat meningkatkan kelincahan seseorang adalah...A. Latihan kontraksi isotonikB. Latihan lari menaiki Bukit C. Latihan melenting ke belakang D. Latihan jongkok berdiri E. Latihan push-up ANS C37. Kontraksi isometrik, isotonik, dan isokinetik dapat meningkatkan ....... Kelincahan B. Daya tahan C. Kekuatan D. Kelenturan E. Daya ledak otot ANS C38. Latihan kekuatan menghindarkan pemain dari risiko...A. Obesitas B. Cidera C. Berkeringat D. HipertensiE. Kram ANS B39. Pelaksanaan latihan fisik dalam tes kebugaran jasmani harus dilakukan secara...A. Urut B. Cepat C. Lambat D. Santai E. BergantianANS A40. Berikut ini latihan untuk meningkatkan komponen koordinasi dalam kebugaran jasmani adalah...A. Melemparkan bola basket kedalam ringB. Mengangkat dumble dengan durasi cepatC. Berlari melintasi halang rintangD. Melempar bola kedinding dengan tangan kiri dan menangkap dengan tangan kanan bergantianE. Melakukan drill neting bulutangkisANS D41. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungai adalah…A. Push upB. Back liftC. Sit upD. Squat jumpE. Shuttle runANS D42. Meregangkan otot paha bagian belakang dengan cara membungkuk menyentuh lantai merupakan gerakan peregangan….A. StatisB. PasifC. ControlD. DinamisE. Kontraksi relaksasiANS A43. Akibat tidak melakukan pola hidup sehat adalah….A. Menjadi disiplinB. Tubuh semakin sehat dan bugarC. Meningkatkan derajat kesehatanD. Menjadi taatE. Timbulnya banyak penyakitANS E44. Perhatikan gambar berikut!Latihan yang ditunjukan pada gambar tersebut adalah untuk melatih….A. Kekuatan otot perutB. Daya tahan otot perutC. Kekuatan otot punggungD. Daya tahan otot pahaE. Kelenturan otot pinggangANS C45. Perhatikan gambar berikut ini!Komponen kebugaran yang dilatih dalam latihan tersebut adalah….A. KeseimbanganB. KelincahanC. ReaksiD. KelenturanE. Daya tahanANS E46. Perhatikan gambar berikut! Latihan yang ditunjukan pada gambar tersebut dinamakan….. untuk melatih….A. Jumping jack untuk kekuatan otot perutB. Squat jump untuk daya tahan otot perutC. Squat thrust untuk kelentukan otot punggung dan tungkaiD. Squat thrust untuk daya tahan otot punggungE. Jumping jack untuk kelenturan otot pinggangANS C47. Dibawah ini yang bukan termasuk manfaat kebugaran jasmani adalah….A. Daya tahan dan stamina tubuh meningkatB. Kemampuan system sirkulasi jantung meningkatC. Semangat hidup tinggiD. Kualitas kondisi fisik meningkatE. Produktifitas kerja menurunANS E48. Untuk melatih kebugaran jasmani, biasanya dilakukan latihan lari selama 12 menit copper test, komponen kebugaran yang dilatih dalam latihan ini adalah….A. Kekuatan ototB. KelincahanC. KoordinasiD. Daya tahan jantung dan paru-paruE. Daya tahan ototANS D49. Bentuk latihan kekuatan dengan beban tubuh sendiri, yaitu….A. Push up dan sit upB. Shuttle run dan lari zig-zagC. Jogging dan lari lintas alamD. Fartlek dan interfal trainingE. Sikap kapal terbang dan kayangANS A50. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot punggung terlihat pada gambar…A. B51. Faktor kualitas fisik yang dapat mempengaruhi/menentukan pencapaian prestasi olahraga adalah….A. Unsur-unsur kondisi fisikB. Pelatih olahragaC. Kesempatan berlatihD. Sarana olahragaE. Pengalaman bertandingANS A52. Dalam melakukan latihan beban harus mengacu pada prinsip-prinsip berikut, kecuali….A. Dilakukan berulang-ulangB. Beban latihan harus cukup beratC. Dilakukan secara teraturD. Beban latihan harus meningkatE. Dilakukan sesuai kemampuan sajaANS E53. Unsur-unsur berikut dibutuhkan saat melakukan gerakan senam irama, kecuali….A. Keharmonisan gerakB. Keindahan gerakC. Kecepatan gerakD. Keluwesan gerakE. Kehalusan gerakANS C54. Program latihan fisik harus direncanakan dengan baik dan sistematis yang ditunjukan untuk….A. Meningkatkan kerja otot di seluruh tubuhB. Menanggulangi serangan penyakitC. Pencegahan terhadap wabah penyakitD. Meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional dari sistem organ tubuhE. Meningkatkan pertumbuhan badanANS D55. Kemampuan gerak maksimal suatu persendian untuk dapat menyesuaikan segala gerakan disebut….A. SpeedB. AgilityC. FlexibilityD. StrengthE. EnduranceANS C56. Berikut merupanan latihan untuk meningkatkan kelincahan seorang atlet adalah kecuali….A. Shuttle runB. Lari zig-zagC. Iliones runD. Lari slalomE. Lari ditempatANS E57. Latihan menembakan bola basket kedalam ring secara berulang-ulang melatih komponen kebugaran yaitu….A. KekuatanB. KetepatanC. KecepatanD. KelincahanE. Daya ledakANS B58. Berikut merupakan bentuk latihan daya ledak otot tungkai, kecuali….A. Melompat dengan dua kaki double leg boundB. Melompat dengan kaki secara bergantianC. Lompat jongkokD. Lompat dua kaki ke atas peti E. Meregangkan otot kaki sampai mencium E59. Pemanasan sangat perlu untuk dilakukan sebelum kita memulai aktivitas senam karena banyak menfaatnya antara lain sebagai berikut, kecuali….A. Memberikan efek rileks pada tubuh dan pikiranB. Memberikan efek kesiapan untuk melakukan olahragaC. Memberikan rasa lelah sebelum senamD. Memperlancar sistem peredaran darahE. Dapat mengurangi kemungkinan cederaANS C60. Berikut merupakan contoh latihan komponen kebugaran jasmani untuk melatih koordinasi adalah...A. Melemparkan bola tenis kedalam coneB. Melompat setinggi-tingginya meraih mistar atasC. Mengejar bola operan temanD. Melewati berbagai rintangan dengan cepatE. Melempar bola ketembok dengan tangan kanan lalu menangkapnya dengan tangan kiri secara berulangANS E About Us Facilities & Classes Facilities Classes ReACTION ReBOOT ReCON ReMIX TRX Senam Zumba Yoga Kelas Pilates Kelas Step Intro Kelas Core Senam Aerobik Our Services Club Location Business Oportunity Free Trial Latihan dengan Berat Badan Sendiri Bodyweight Training Olahraga yang menggunakan tubuh sendiri melawan gravitasi sebagai beban ini, sebenarnya bukanlah sesuatu yang baru. Bodyweight training, telah ditekuni ribuan tahun lalu pada jaman Greek, Roman, dan Egyptian. Dalam pengaplikasiannya, banyak tipe yang dapat dilakukan dengan menggunakan badan sendiri, antara lain calisthenics, yoga, latihan melompat plyometric untuk meningkatkan power, dan gimnastik. Walaupun latihan ini dapat dilakukan dimana saja dengan alat yang sangat minimal, adaptasi yang diberikan pastinya berbeda dengan latihan yang menggunakan beban eksternal seperti mesin, barbell, dan dumbbell. Dengan perbedaan adaptasi ini, seseorang harus mengerti apa saja yang dapat diharapkan dari bodyweight training terlebih dari sisi komposisi tubuh, seperti berat badan, masa otot, atau persentase lemak. Selanjutnya seseorang juga dapat mengharapkan adaptasi performa tubuh yang berdampak terhadap komponen kebugaran seperti fleksibilitas, stabilitas, kekuatan, kecepatan, atau power. Keunggulan Latihan dengan Berat Badan Sendiri 1. Meningkatkan Integrasi Tubuh Bodyweight training tidak seperti dengan latihan isolasi seperti biceps curl yang hanya menggunakan satu sendi saja. Karakteristik ini membuat bodyweight training lebih terintegrasi dan fungsional yang mana menggunakan lebih dari satu sendi. Selain dari itu, latihan dengan berat badan sendiri identik dengan closed-kinetic chain, dimana torso bergerak relatif terhadap tungkai tubuh, tangan dan kaki. 2. Kekuatan Relatif Bodyweight training juga dapat meningkatkan kekuatan tubuh. Berbeda dengan latihan menggunakan beban eksternal yang dapat meningkatkan kekuatan absolut; latihan ini meningkatkan kekuatan relatif relative strength – kekuatan dimana tubuh dapat mengangkat beban berdasarkan persentase berat badan. Peningkatan kekuatan relatif ini berdampak terhadap peningkatan kekuatan inti tubuh core dan juga stabilitas sendi. 3. Fleksibilitas Pola Gerakan Berbeda dengan mesin dan beban yang didesain berdasarkan postur tubuh secara umum, yang membuat beberapa mesin mungkin tidak sesuai dengan postur tubuh seseorang. Latihan dengan menggunakan berat badan sendiri memberikan kebebasan tubuh terhadap pola gerakan yang dilakukan. Selain itu, seseorang dapat beradaptasi terhadap pola gerakan yang dilakukan sesuai dengan kemampuan dan struktural tubuh masing-masing. 4. Meningkatkan daya tahan core dan power Melakukan latihan dengan berat badan sendiri terbukti dapat meningkatkan kecepatan dan power tubuh. Dalam penelitian yang dilakukan di tahun 2015, bodyweight training dapat meningkatkan performa lompat jauh standing long jump, daya tahan core, dan kapasitas aerobik. Aplikasi latihan dengan berat badan di studi tersebut diaplikasikan selama 10 minggu terhadap subjek perempuan berusia 21-23 tahun. Latihan dengan Berat Badan Sendiri dan Komposisi Tubuh Dengan banyaknya manfaat latihan dengan berat badan sendiri, ada adaptasi yang tidak terjadi secara maksimal, spesifiknya terhadap komposisi tubuh. Dalam studi yang dilakukan Lipecki dan rekannya, latihan dengan berat badan sendiri tidak memberikan perbedaan penurunan persentase lemak. Sebaliknya, walaupun tidak secara signifikan, latihan dengan berat badan sendiri tersebut justru meningkatkan berat badan tubuh dan juga persentase lemak dari subjek penelitian. Hal ini terjadi dikarenakan total kalori yang terbuang tidak signifikan, dan juga studi tersebut tidak mengontrol sisi. Selain dari itu, latihan dengan berat badan sendiri yang dilakukan selama 10 minggu tersebut, juga tidak menunjukkan adanya peningkatan masa otot. Pengaplikasian latihan dengan berat badan sendiri dapat dijadikan pola latihan yang digunakan sebagai fase mempertahankan kondisi tubuh seperti stabilitas, fleksibilitas, dan juga kekuatan core. Latihan ini juga dapat diaplikasikan kepada seseorang yang baru mau memulai untuk berolahraga. Selanjutnya, sejalan dengan tubuh beradaptasi terhadap stres yang terjadi dan tubuh mengalami peningkatan dari segi kekuatan, seorang individu harus meningkatkan intensitas latihan seperti menambahkan beban eksternal. 2 Simak berbagai bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani dengan cermat, kemudian lakukan bersama-sama teman-temanmu untuk mempraktikkan berbagai jenis bentuk-bentuk latihan yang ada dalam pembahasan ini, dan diskusikan cara melakukan latihan yang baik. Yakinlah, kalian bisa menjadi apa pun yang kalian inginkan, dengan catatan kalian serius dan sepenuh hati melakukannya. Pada bagian ini akan dipaparkan bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani antara lain kekuatan, daya tahan otot, daya tahan jantung dan paru-paru. Latihan Kekuatan Kekuatan adalah kemampuan otot terhadap suatu ketahanan akibat suatu beban. Beban tersebut dapat dari bobot badan sendiri atau dari luar external resistance. Kekuatan dapat ditingkatkan dengan Latihan yang menimbulkan tahanan, misalnya mengangkat, mendorong dan menarik. Latihan akan memberikan dampak pada peningkatan kekuatan bila beban yang menimbulkan tahan tersebut maksimal atau hampir maksimal kekuatan. Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting untuk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Bentuk-bentuk latihan kekuatan secara sederhana antara lain sebagai berikut 1. Latihan kekuatan otot perut Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan otot perut untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Tidur terlentang, kedua lutut ditekuk dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala. Angkat badan ke atas hingga duduk, kedua tangan tetap berada di belakang kepala. Lakukan gerakan ini sebanyak-banyaknya. Latihan kekuatan otot perut sit up 2. Latihan kekuatan otot kedua lengan Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan otot kedua lengan untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Tidur telungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang, ujung kaki bertumpu pada lantai. Kedua telapak tangan di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dan kedua siku ditekuk. Angkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus, badan dan kaki merupakan garis lurus. Kemudian badan diturunkan kembali dengan jalan membengkokkan kedua siku, badan dan kedua kaki tetap lurus dan tidak menyentuh lantai. Lakukan Latihan ini berulang-ulang. Latihan kekuatan otot kedua lengan Push up 3. Latihan kekuatan otot punggung Amati dan peragakan latihan kekuatan otot punggung untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Tidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala. Angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, posisi kaki tetap masih menyentuh pada lantai, Agar kedua kaki tidak bergerak pergelangan kaki bisa dipegang oleh teman. Lakukan Latihan ini berulang-ulang disesuaikan dengan irama hitungan. Latihan kekuatan otot punggung Back up 4. Latihan kekuatan otot lengan Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan otot lengan untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Sikap berjongkok, kedua kaki sedikit rapat, kedua tangan lurus berada di antara kedua paha dekat lutut. Telapak tangan terbuka dan menumpu pada lantai. Sentuhkan paha ke bagian dalam dekat siku tangan, angkat kedua kaki ke atas secara perlahan-lahan hingga lepas dari lantai. Siku dapat berfungsi sebagai penahan pada paha. Pertahankan sikap seperti ini selama 5 – 8 detik dan lakukan berulang-ulang. Latihan kekuatan otot lengan 5. Latihan kekuatan otot tungkai naik turun bangku Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan otot tungkai naik turun bangku untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Berdiri menghadap ke arah bangku yang akan digunakan untuk turun-naik. Setelah ada aba-aba peluit, naiklah ke atas bangku kemudian turun kembali. Pada waktu melakukan turun-naik, salah satu kaki harus menempel di atas bangku atau di lantai, tidak boleh melakukan gerakan melompat ke atas atau ke bawah. Latihan ini dilakukan berulang-ulang selama 3 menit terus-menerus tanpa berhenti. Latihan kekuatan otot tungkai Latihan Daya Tahan Otot Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang cukup lama. Salah satu bentuk latihan daya tahan otot adalah latihan weight training latihan beban. Bentuk-bentuk latihan daya tahan otot secara sederhana antara lain sebagai berikut 1. Latihan daya tahan otot lengan dan bahu Amati dan peragakan aktivitas latihan daya tahan otot lengan dan bahu untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Latihan dilakukan dengan cara berjalan dengan menggunakan kedua lengan dan kedua kaki dipegang oleh salah seorang teman. Lakukan Latihan ini berulang-ulang secara bergantian dengan teman. Jarak yang ditempuh 15 – 20 meter. Latihan daya tahan otot lengan dan bahu 2. Latihan daya tahan otot tungkai Amati dan peragakan aktivitas latihan daya tahan otot tungkai untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Sikap jongkok, kedua lutut ditekuk rapat. Tumit dalam posisi terangkat sehingga pada bagian belakang rapat dengan betis. Lemparkan kedua tungkai ke belakang secara bersamaan kemudian kembali ke sikap jongkok. Lemparkan tungkai ke belakang lagi kemudian jongkok dan berdiri. Lakukan Latihan ini berulang-ulang dengan hitungan 2 x 8 hitungan. Latihan daya tahan otot tungkai 3. Latihan daya tahan otot lengan berpasangan Amati dan peragakan aktivitas latihan daya tahan otot lengan secara berpasangan untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Duduk terlunjur berpasangan dan saling berhadapan. Kaki depan saling dirapatkan satu kaki lain di belakang dan kedua tangan saling berpegangan. Lakukan saling kedua lengan ke belakang menarik ke belakang. Lutut kedua kaki dalam posisi ditekuk. Lakukan Latihan ini secara bergantian dan saling menarik. Latihan daya tahan otot lengan berpasangan 4. Latihan daya tahan otot lengan naik palang tunggal Amati dan peragakan aktivitas latihan daya tahan otot lengan naik palang tunggal untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Naik ke atas bangku yang telah disiapkan. Pegang palang tunggal dengan telapak tangan menghadap ke depan. Jarak kedua tangan yang memegang palang tunggal adalah selebar bahu. Singkirkan bangku agar yang memegang palang tunggal bergantung. Tangan dalam posisi lurus. Setelah ada aba-aba “Mulai” angkat badan hingga dagu melewati palang tunggal kepala tidak boleh ditengadahkan. Selanjutnya turunkan badan hingga kedua tangan betul-betul lurus dan badan tetap bergantung. Lakukan latihan ini secara berulang-ulang. Latihan daya tahan otot lengan naik palang tunggal Latihan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru Daya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam waktu yang relatif lama. Istilah lainnya yang sering digunakan ialah respiratocardio-vaskulair endurance, yaitu daya tahan yang bertalian dengan pernafasan, jantung dan peredaran darah. Latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan daya tahan jantung dan paru-paru antara lain lari jarak jauh, renang jarak jauh, cross-country atau lari lintas alam, fartlek, interval training atau bentuk latihan apa pun yang memaksa tubuh untuk bekerja dalam waktu yang lama. Dalam bagian ini akan dijelaskan mengenai interval training. Interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi oleh interval-interval yang berupa masa-masa istirahat. Interval training adalah acara latihan yang penting dimasukkan dalam program latihan keseluruhan. Bentuk latihan dalam interval training dapat berupa lari interval running atau renang interval swimming. Beberapa faktor yang harus dipenuhi dalam menyusun program interval training antara lain Lamanya latihan Beban intensitas latihan Ulangan repetition melakukan latihan Masa istirahat recovery interval setelah setiap repetisi latihan. Secara mendasar ada dua bentuk latihan interval, yaitu 1. Interval training lambat dengan jarak menengah Lama latihan 60 detik – 3 menit Intensitas latihan 60% -75% maksimum Ulangan aktivitas pembelajaran 10 – 20 kali Istirahat 3 – 5 menit Contoh latihan Waktu terbaik 800 m 2 menit 20 detik 2. Interval training cepat dengan jarak pendek Lama aktivitas pembelajaran 5 – 30 detik Intensitas aktivitas pembelajaran 85% -90% maksimum Ulangan aktivitas pembelajaran 15 – 25 kali Istirahat 30 – 90 detik Contoh latihan Waktu terbaik 100 m 14 detik 3. Kategori ketahanan tubuh Latihan Kelenturan Fleksibilitas Kelenturan flexibility adalah luas gerak persendian atau kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota badan pada luas gerak tertentu pada suatu persendian. Kelenturan dapat ditingkatkan dengan bentuk aktivitas pembelajaran mengayun, memutar, dan memantul-mantulkan atau menggerak-gerakan anggota tubuh. Manfaat aktivitas latihan kelenturan Kelenturan adalah keleluasaan atau kemudahan gerakan, terutama pada otot-otot persendian. Aktivitas pembelajaran kelenturan atau fleksibilitas bertujuan agar otot-otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa, tanpa ada gangguan yang berarti. Bentuk gerakan pada aktivitas pembelajaran kelenturan, tentunya harus disesuaikan dengan sifat dan bentuk dari gerak persendian tersebut. Bentuk-bentuk latihan kelenturan Latihan kelenturan adalah senam ketangkasan dasar-dasar yang didahului dengan latihan pemanasan warming-up. Bentuk-bentuk Latihan kelenturan ada dua bentuk, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis. Bentuk-bentuk latihan kelenturan adalah sebagai berikut 1. Aktivitas latihan peregangan dinamis Bentuk-bentuk latihan peregangan dinamis adalah sebagai berikut Latihan kelenturan otot lengan dan bahu Latihan kelenturan otot leher Latihan kelenturan otot pinggang Latihan kelenturan otot tungkai Amati dan peragakan aktivitas latihan peregangan dinamis untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Peregangan dinamis untuk meningkatkan kelenturan 2. Aktivitas latihan peregangan statis Bentuk-bentuk Latihan peregangan statis adalah sebagai berikut Latihan kelenturan otot fleksi siku Latihan kelenturan otot bahu Latihan kelenturan otot leher Latihan kelenturan otot pinggang Latihan kelenturan tungkai dan punggung Latihan kelenturan Amati dan peragakan aktivitas latihan peregangan statis untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Latihan peregangan statis untuk meningkatkan kelenturan 1 Bentuk-bentuk latihan kekuatan dengan beban tubuh sendiri yaitu.. A Shuttle run, lari zig zag B Push up, sit up C Sikap kapal terbang, kayang D Jogging, lari lintas alam 2 Alat-alat di bawah ini yang dapat digunakan untuk latihan kekuatan adalah.. A Barbel B Tongkat C Simpai D Gada 3 Jarak maksimal cambutan kaki gaya bebas di atas permukaan air adalah.. A30 cm B 30 mm C 46 cm D 46 mm Menurut rothig dalam syafruddin 201130 latihan beban adalah bentuk karakteristik. Gerakannya banyak mengandalkan berat badan sebagai beban latihan,” terang personal trainer eldee aerobic dan fitness, arif rahman. Beban bertambah, seperti barbell, dumbell, atau beban tubuh sendiri. Bahkan untuk lebih amannya, manfaatkan beban tubuh anda sendiri sebagai tahap awal dalam latihan kekuatan otot. Otot kaki sendiri terbagi menjadi tiga kelompok, yaitu paha depan, . Bentuk Bentuk Latihan Kekuatan Dengan Menggunakan Beban Tubuh Sendiri Untuk Melatih Kekuatan Otot Tangan Adalah from Beban bertambah, seperti barbell, dumbell, atau beban tubuh sendiri. Shuttle run, lari zig zag. Melatih kekuatan otot kaki bisa dilakukan dengan naik turun tangga,. 323, latihan adalah proses kerja yang dilakukan secara sistematis, kontinyu di mana beban dan intensitas latihan makin hari makin . Mengembangkan kekuatan ialah melalui bentuk latihan tahanan resistence exercise. Beban itu bisa anggota tubuh kita sendiri internal resistance atau beban . Yang dipakai untuk mengubah keadaan gerak atau bentuk suatu benda. Gerakannya banyak mengandalkan berat badan sebagai beban latihan,” terang personal trainer eldee aerobic dan fitness, arif rahman. Latihan kekuatan dengan beban tubuh kita sendiri internal resistance antara lain . Bahkan untuk lebih amannya, manfaatkan beban tubuh anda sendiri sebagai tahap awal dalam latihan kekuatan otot. Latihan kekuatan dengan beban tubuh kita sendiri internal resistance antara lain . Strength atau kekuatan, yaitu suatu kemampuan kondisi fisik manusia. Otot kaki sendiri terbagi menjadi tiga kelompok, yaitu paha depan, . Melatih kekuatan otot kaki bisa dilakukan dengan naik turun tangga,. Gerakan yang bisa dicoba meliputi squat, . Menurut rothig dalam syafruddin 201130 latihan beban adalah bentuk karakteristik. Yang dipakai untuk mengubah keadaan gerak atau bentuk suatu benda. Shuttle run, lari zig zag. Dalam yaitu beban tubuh sendiri, maupun melalui beban luar seperti . Bentuk latihan yang cocok untuk mengembangkan kekuatan, yaitu. Gerakannya banyak mengandalkan berat badan sebagai beban latihan,” terang personal trainer eldee aerobic dan fitness, arif rahman. B push up, sit up Bahkan untuk lebih amannya, manfaatkan beban tubuh anda sendiri sebagai tahap awal dalam latihan kekuatan otot. Mengembangkan kekuatan ialah melalui bentuk latihan tahanan resistence exercise. Yang dipakai untuk mengubah keadaan gerak atau bentuk suatu benda. Beban bertambah, seperti barbell, dumbell, atau beban tubuh sendiri. Otot kaki sendiri terbagi menjadi tiga kelompok, yaitu paha depan, . Latihan Kebugaran Jasmani Kekuatan Kecepatan Kelenturan Dan Daya Tahan from B push up, sit up 323, latihan adalah proses kerja yang dilakukan secara sistematis, kontinyu di mana beban dan intensitas latihan makin hari makin . Menurut rothig dalam syafruddin 201130 latihan beban adalah bentuk karakteristik. Dalam yaitu beban tubuh sendiri, maupun melalui beban luar seperti . Gerakan yang bisa dicoba meliputi squat, . Beban itu bisa anggota tubuh kita sendiri internal resistance atau beban . Yang dipakai untuk mengubah keadaan gerak atau bentuk suatu benda. Beban bertambah, seperti barbell, dumbell, atau beban tubuh sendiri. B push up, sit up Gerakan yang bisa dicoba meliputi squat, . Beban bertambah, seperti barbell, dumbell, atau beban tubuh sendiri. Bentuk latihan yang cocok untuk mengembangkan kekuatan, yaitu. Bahkan untuk lebih amannya, manfaatkan beban tubuh anda sendiri sebagai tahap awal dalam latihan kekuatan otot. Menurut rothig dalam syafruddin 201130 latihan beban adalah bentuk karakteristik. Yang dipakai untuk mengubah keadaan gerak atau bentuk suatu benda. Strength atau kekuatan, yaitu suatu kemampuan kondisi fisik manusia. Bentuk dan cara latihan membentuk kekuatan otot yang rutin dilakukan adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat jump. Beban itu bisa anggota tubuh kita sendiri internal resistance atau beban . 323, latihan adalah proses kerja yang dilakukan secara sistematis, kontinyu di mana beban dan intensitas latihan makin hari makin . Gerakannya banyak mengandalkan berat badan sebagai beban latihan,” terang personal trainer eldee aerobic dan fitness, arif rahman. Mengembangkan kekuatan ialah melalui bentuk latihan tahanan resistence exercise. Otot kaki sendiri terbagi menjadi tiga kelompok, yaitu paha depan, . Gerakan yang bisa dicoba meliputi squat, . Bentuk latihan yang cocok untuk mengembangkan kekuatan, yaitu. Yang dipakai untuk mengubah keadaan gerak atau bentuk suatu benda. Gerakannya banyak mengandalkan berat badan sebagai beban latihan,” terang personal trainer eldee aerobic dan fitness, arif rahman. Mengembangkan kekuatan ialah melalui bentuk latihan tahanan resistence exercise. 4 Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani Bantu Tubuh Tetap Sehat Merdeka Com from Bahkan untuk lebih amannya, manfaatkan beban tubuh anda sendiri sebagai tahap awal dalam latihan kekuatan otot. Beban bertambah, seperti barbell, dumbell, atau beban tubuh sendiri. Melatih kekuatan otot kaki bisa dilakukan dengan naik turun tangga,. Dalam yaitu beban tubuh sendiri, maupun melalui beban luar seperti . Gerakannya banyak mengandalkan berat badan sebagai beban latihan,” terang personal trainer eldee aerobic dan fitness, arif rahman. B push up, sit up Beban itu bisa anggota tubuh kita sendiri internal resistance atau beban . 323, latihan adalah proses kerja yang dilakukan secara sistematis, kontinyu di mana beban dan intensitas latihan makin hari makin . Gerakannya banyak mengandalkan berat badan sebagai beban latihan,” terang personal trainer eldee aerobic dan fitness, arif rahman. Otot kaki sendiri terbagi menjadi tiga kelompok, yaitu paha depan, . Gerakannya banyak mengandalkan berat badan sebagai beban latihan,” terang personal trainer eldee aerobic dan fitness, arif rahman. 323, latihan adalah proses kerja yang dilakukan secara sistematis, kontinyu di mana beban dan intensitas latihan makin hari makin . Mengembangkan kekuatan ialah melalui bentuk latihan tahanan resistence exercise. Strength atau kekuatan, yaitu suatu kemampuan kondisi fisik manusia. Beban itu bisa anggota tubuh kita sendiri internal resistance atau beban . Gerakan yang bisa dicoba meliputi squat, . B push up, sit up Latihan kekuatan dengan beban tubuh kita sendiri internal resistance antara lain . Bentuk dan cara latihan membentuk kekuatan otot yang rutin dilakukan adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat jump. Bahkan untuk lebih amannya, manfaatkan beban tubuh anda sendiri sebagai tahap awal dalam latihan kekuatan otot. Melatih kekuatan otot kaki bisa dilakukan dengan naik turun tangga,. Shuttle run, lari zig zag. 46+ Bentuk-Bentuk Latihan Kekuatan Dengan Beban Tubuh Sendiri Yaitu Background. Mengembangkan kekuatan ialah melalui bentuk latihan tahanan resistence exercise. Beban bertambah, seperti barbell, dumbell, atau beban tubuh sendiri. Melatih kekuatan otot kaki bisa dilakukan dengan naik turun tangga,. Menurut rothig dalam syafruddin 201130 latihan beban adalah bentuk karakteristik. Gerakan yang bisa dicoba meliputi squat, . - Jika ingin mempertahankan tubuh yang bugar dan berotot sampai usia lanjut, bukan rahasia lagi bahwa latihan kekuatan adalah pilihan yang terbaik. Bentuk latihan yang bermanfaat ini membantu kita membangun fondasi otot yang sehat dan mampu dan melelehkan lemak tubuh. Demikian penjelasan Matthew Maddox, AFAA, Wakil Presiden penjualan dan pelatihan operasi untuk lantas berbagi beberapa latihan kekuatan harian terbaik bagi pria agar tetap bugar. "Untuk setiap kilogram otot yang diletakkan pada basial metabolic rate, yaitu jumlah kalori yang dibakar saat istirahat, akan meningkat." Baca juga Plank Vs Push Up, Latihan Mana yang Lebih Baik? "Ini berarti bahwa individu tersebut membakar lebih banyak kalori saat istirahat," sebut Maddox. Dalam hal latihan kekuatan, kita benar-benar mendapatkan yang terbaik dari kedua hal, yaitu mengurangi persentase lemak tubuh dan membentuk otot tanpa lemak pada saat yang bersamaan. Maddox lalu merekomendasikan latihan kekuatan minimal 3-5 kali seminggu seiring bertambahnya usia. Lalu, gerakan-gerakan di bawah ini adalah cara yang tepat untuk memasukkannya ke dalam rutinitas kita untuk menjaga massa otot yang sehat dan menghindari risiko cedera. "Untuk mendapatkan manfaat dari latihan kekuatan, kita harus berolahraga setidaknya selama 45-60 menit," kata Maddox. Baca juga Tips Berlatih Plank untuk Dapatkan Hasil Maksimal Selanjutnya, ini adalah lima latihan kekuatan harian dari Maddox demi pria agar tetap bugar. Pushup "Pushup adalah latihan tubuh bagian atas yang luar biasa; latihan ini dapat membangun kekuatan dan aspek kardio," kata Maddox. "Pushup juga dapat digunakan dalam berbagai cara, mulai dari gerakan isotonik yang cepat hingga penahanan isometrik yang lambat dan terkendali." Mulailah push-up di papan yang tinggi dengan bertumpu pada kedua telapak kaki, pergelangan tangan di bawah bahu, dan tubuh membentuk garis lurus. Tekuk siku untuk menurunkan dada ke arah tanah. Kemudian, dorong diri Anda kembali ke papan yang tinggi. Squat Getty Images/iStockphoto . "Squat mampu melibatkan sebagian besar kelompok otot utama di kaki." "Dari paha depan hingga glutes dan paha belakang, otot-otot ini penting untuk dibangun dari hari ke hari untuk perkembangan otot di kaki," kata Maddox. Squat biasanya membutuhkan tambahan beban untuk meningkatkan proses pembentukan otot. Baca juga Simak, Gerakan Bear Plank Row untuk Pria Paruh Baya Untuk memulai squat, buka kaki selebar bahu atau selebar pinggul, dan pegang dumbel di masing-masing tangan. Tekuk kedua lutut dan engsel pinggul ke belakang saat kita turun ke posisi tubuh hingga paha sejajar dengan lantai. Kemudian, tekan melalui kaki untuk bangkit kembali ke posisi berdiri. Pull-up Pull-up adalah gerakan yang sangat baik untuk mengaktifkan otot rantai posterior bagian atas tubuh. Selain melatih otot punggung, latihan ini juga dapat meningkatkan kekuatan pada lengan dan bahu. Mulailah pull-up dengan berdiri di bawah palang pull-up. Dengan menggunakan pegangan overhand, posisikan tangan lebih lebar dari rentang bahu. Aktifkan otot inti dan angkat bahu ke belakang saat menggantung di palang. Selanjutnya, tekuk kedua siku, dan bawa tubuh bagian atas ke arah palang pull-up hingga dagu melewati palang tersebut. Setelah mencapai puncak, gunakan kontrol untuk menurunkan tubuh kembali ke posisi awal. Baca juga Ketahui 5 Manfaat Latihan Plank bagi Tubuh Lunge SHUTTERSTOCK Beberapa latihan beban yang dapat menjadi olahraga mengecilkan perut buncit meliputi bicep curl, lunge, squat, dan tricep kick-back. "Lunge sangat bagus untuk paha belakang dan bokong dengan penekanan pada paha depan," jelas Maddox. "Gerakan ini dapat dilakukan dalam berbagai variasi untuk menjaga setiap kelompok otot tetap terlibat dengan baik dan menyesuaikan setiap variasi dengan individu." Untuk melakukan gerakan menerjang ke depan, posisikan kaki selebar bahu, dan pertahankan tubuh bagian atas yang tinggi. Pegang halter di kedua tangan. Ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki saat melakukan lunge. Pastikan lutut kaki depan tidak melebihi jari-jari kaki. Tekan tumit depan untuk berdiri. Langkahkan kaki belakang ke depan, dan lakukan lunge di sisi tersebut. Plank hold Latihan kekuatan harian terbaik yang terakhir untuk pria agar tetap bugar adalah plank hold. "Plank hold adalah latihan lain yang menggabungkan banyak otot sekaligus." Baca juga Termotivasi Sakitnya, Pria Australia Pecahkan Rekor Dunia untuk Plank "Meskipun ada fokus utama pada bagian perut, bagian tubuh lainnya bekerja keras untuk menjaga agar semuanya tetap stabil dan sejajar," ujar Maddox. Kita bisa melakukan plank lengan lurus atau plank lengan bawah. Plank lengan lurus mengharuskan kita untuk menekan ke atas ke bola kaki, dan pergelangan tangan sejajar dengan bahu. Forearm plank mengharuskan kita untuk menurunkan lengan bawah, dan menahan posisi tersebut, sambil tetap mempertahankan otot inti dan tubuh yang lurus. Pastikan punggung bawah kita tidak melorot. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

bentuk latihan kekuatan dengan beban tubuh sendiri yaitu